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1、事实上，很多食物都可以为人体提供丰富的钙，如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉和鸡蛋等，它们可以为人体提供丰富的钙，也是优质蛋白质的丰富来源。平时也可以多喝牛奶。牛奶中含有的钙对人体非常有益。100mL的牛奶可以提供大约100-110mg的钙，所以每天至少要多喝200mL的牛奶。对于孕妇这样的特殊人群，中晚期也可以喝500mL左右的牛奶。对于老年人和青少年，一定要注意补钙。对于孕期女性来说，也要注意骨骼营养的保护，这些时期需要大量的钙。

2、十几岁的时候长高很快，不仅要补钙，还要避免偏食挑食。多吃绿叶蔬菜也起到补钙的作用。而且多晒太阳有助于促进维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收。对于老年人，平时也要注意适当补充维生素D，必要时可以通过药物提高体内维生素D的水平。当然也可以吃碳酸钙之类的钙片，含钙量相对更多。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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